作者 |Rebecca Landau-Millin

开始进行心理治疗通常会令人感到不确定，人们通常会担心心理治疗的过程会是什么样的，而这其中的一些担心其实是和社会上的谬论有关。关于心理治疗的各种想法经常会阻碍个人去寻求帮助接下来我们将来尝试澄清这些想法

01 我的问题还没有那么糟糕人们经常会觉得心理治疗应该仅仅预留作为最后的救命稻草或是提供给那些有严重问题的人们。这当然是一个选择，然而另一个想法则是越早寻求支持会让人们越快感到好转并且进步得更快。总之：当事态可能潜在地导致进一步的困难，为何要等到其变得非常糟糕呢？02 我自己的困难应该由我自己解决就像你会为了躯体问题而寻求医疗咨询，一位经过专业训练的心理治疗师会帮助你理解和应对与你情感世界相关的问题。在治疗中学会解决问题后，会变成一种你能掌握的技能，这将给你带来更大的信心和自我确定性。03 如果我开启了心理治疗，这会没完没了吗？不会的！治疗的频率和持续时间由治疗师和患者共同讨论，并且由患者最终决定。人们都能从宽泛的治疗时长中获益，无论是非常短程的咨询还是长程治疗或精神分析，这取决于他个人和他的目标及需求。

04我不得不将我全部的私密想法透露给我的心理治疗师心理治疗一个有帮助的方面就是，你作为一名患者，可决定分享什么，以及分享多少。这很像设置治疗的频率和持续时长，你最终设定了心理治疗的节奏，并且你的治疗师会在那里，以你感觉舒服的方式来协助你进行这个治疗的过程。此种协作的努力建立起了可信任的治疗关系和成功的治疗结果。05我会感到被评判A：人们在谈论自己的感受时常常会感到脆弱。他们担心心理治疗师对于正在被谈论的内容会有什么样的想法或感觉。然而，你的治疗师并非在那里评判你，而是在倾听并且提供一个独特的视角。若你担心会有正在被评判的感觉，重要的是去和你的治疗师讨论这个内容，如此你的感受能被理解到并且不会妨碍你获得应有的帮助。06 我担心我的心理治疗师会成为我的“拐杖”让我们说得明白些。心理治疗的目标并非是培养患者和治疗师之间的依赖关系。实际上，心理治疗关系旨在协同合作。假以时日，人们发现心理治疗中所学得的理解方式和感觉更佳的方法，它会成为一个人能够独立于心理治疗师而使用的工具。当心理治疗结束时，人们需要为他们有能力更积极地参与到他们自己的情感世界里而感到自信。这些包括但不限于：信任他们管理情绪的能力、解决问题的能力和做出决定的能力。

07如果我谈论了些什么，我将有义务去做一些确切的改变但并非如此。想法和行动是不同的。例如，你可能想要解决一段关系中的困难而走入治疗。当你开始分享你对于关系的感受时，你或许担心如果你“触碰”到了负面情绪，你会被迫结束这段关系。实际上，通过与一位治疗师对话，你可能同样会发现一个新视角或者一个之前尚不清晰的选择。08 我担心自己能否从心理治疗中学到什么心理治疗的好处之一是提高我们在职业和个人生活中的满意度。实际上，正是那些我们对自己经常无法完全理解的部分，是最会妨碍幸福感和成就感的。自我觉察让人们能更好地控制他们自己的生活。鉴于此，重要的是让你的心理治疗师知道你关心对自己的理解，以便你和你的治疗师能够以最令你舒适的节奏工作。你治疗的焦点最终取决于你自己。09 如果我对治疗感到困惑，是否意味着它不适合我对于是否开始心理治疗感到困惑是正常的。我们的本能引导我们远离不适的念头和感觉。对于开始心理治疗有犹豫或许表明存在一些关于我们自己的、非常重要的东西需要去理解。出于这个原因，建议你花点时间去探索这些问题。这会让你的情绪能量被引导到从治疗中获得更大的益处，而不是用来驱赶困难的情绪。综上所述，其实心理治疗对我们有许多好处，包括但不限于：自信心更强情绪更稳定焦虑和抑郁降低决策更有效关系改善工作满意度增加

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