2014年10月26日，孕妇早孕是她们味觉不好的时候，但却是胎儿发育的关键时刻。如何选择一套既有营养又适合自己口味的食物？这是我们今天要研究的课题。

孕妇处于妊娠早期，这是一个至关重要的阶段。因为对于准妈妈来说，无论是身体上还是心理上都处于一种“困难”的状态。对于婴儿来说，这是他们形成和发展的关键时刻。因此，一套均衡的食物对准妈妈来说非常重要。我来带领大家选择最好的营养套餐。

主食:首选全麦食品和山药、红薯等粗粮。先说主食的关键作用。一般孕妇会在早期选择各种营养补充剂，逐渐忽略主食的关键地位。其实这是错误的选择。过量食用水果和蔬菜会降低孕妇体内的热量，从而导致体内脂肪的过度分解。严重者会出现酮症酸中毒。孕妇最好的主食是每天200克左右。之所以选择全麦、山药、红薯等粗粮食品，是因为它们的含糖量比较低，而且富含膳食纤维，能有效促进孕妇的消化吸收，值得注意。

菜式:以炒生菜丝和鸡丝菠菜为代表的生菜菠菜菜系。孕妇需要维生素和矿物质，尤其是叶酸，这是她们体内最稀缺的物质。不要小看。没有它，肚子里的胎儿大脑发育就会受阻，严重的话会造成胎儿先天畸形。而爆炒生菜丝是补充孕妇缺乏的叶酸。简单轻便，适合孕妇使用。至于鸡丝菠菜，营养丰富。而且菠菜富含维生素，各种矿物质主要是铁。除了以上两大菜系，韭菜也是不错的选择。富含纤维素，能刺激孕妇食欲，有效治疗孕妇呕吐症状。

水果:温暖的水果，主要包括香蕉、芒果和柿子。选择香蕉是因为它们能有效缓解孕妇的牙痛问题，降低血液粘度，保护孕妇的心脏。它能缓解牙痛，因为它富含钾。除了钾，和莴苣一样，它还富含叶酸，可以保证胎儿神经的正常发育。柿子可以降低孕妇怀孕期间的高血压。但是记得少吃。至于芒果，和蔬菜里的韭菜一样，可以帮助孕妇停止呕吐。

粥:小米粥最好。孕妇早期最好吃清淡的食物，尤其是晚上吃小米粥。吃它有两个好处:一是容易少吃，味道清淡。按照饮食的基本规律，“早上吃好，中午吃好，晚上吃半饱”。第二，营养丰富，容易消化。小米粥富含蛋白质、脂肪和微量元素，主要是铁。一些优质小米粥富含叶酸。因此，吃小米粥是孕妇最好的饮食选择。

不知道你有没有学会这种健康饮食。孕妇只能学习科学健康的饮食。他们可以度过这个困难时期，婴儿可以健康发展。

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