芸豆这种东西,可能我们在生活中的食用量是比较少的,但是对于我们用来炖土豆,可以让土豆和芸豆的香味混在一起,让土豆炖芸豆的味道更香。下面小编为你整理了一些炖芸豆的做法。
炖芸豆的配料芸豆(很多种,我喜欢一点红面豆)一斤 排骨一斤
土豆一个 花椒,八角,葱段,姜片适量
生抽1小勺 盐适量
食用油适量 冰糖30克
炖芸豆的做法步骤![](https://file.gybyxsy1588.com/uploads/2020-12/06/5rs2w2en35h.jpg)
1. 排骨洗净,冷水下锅去掉血沫子。捞出沥干。
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2. 锅内倒油,放入花椒和大料炒香,挑出花椒。
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3. 放入冰糖熬制糖色,必须小火。
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4. 用铲子不断搅和,至糖全部融化、冒白泡。
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5. 倒入葱姜和排骨,翻炒均匀。倒入生抽和料酒。
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6. 实际可能老抽效果好,但是我喜欢生抽,所以没有买老抽。
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7. 锅中倒入适量水,中火炖十分钟。也可以转移到高压锅中压熟排骨,更软烂。
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8. 这十分钟内备好芸豆和土豆。
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9. 把芸豆倒入锅中翻炒,至芸豆没有生芸豆的状态。
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10. 加入土豆,翻炒几下,添适量水,盖盖,中火。
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11. 拍几颗蒜。
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12. 炖至快干汤时放盐和蒜,收汤、出锅。(此时不要盖盖了)
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13. 盛盘,配大米饭。配个瓜片鸡蛋汤不错!
炖芸豆的小贴士1、水不能放太多,太少也不行。
2、盖盖时间不宜过长,否则芸豆会发黄,影响食欲。
3、味道咸鲜,不宜过咸。
4、改用高压锅压排骨,压排骨的同时可以操作8步以后的内容。后加入排骨,适合牙口不好的人。
芸豆营养丰富,含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素炖芸豆、萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素C、维生素E、钙、磷、钠等成分。
芸豆是补钙冠军。每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍。[1]其蛋白质含量高于鸡肉,钙含量是鸡的7倍多,铁为4倍,B族维生素也高于鸡肉。芸豆也富含膳食纤维,其钾含量比红豆还高。因此,夏天吃芸豆能很好地补充矿物质。