很多担心喝全脂牛奶会发胖的朋友。
尤其是那些想变美,营养,瘦身的人
转而选择脱脂牛奶
更何况根本不喝牛奶
这个想法真是
太真实了
!!!
其实真的不用担心
因为牛奶中85%以上的成分是水
甚至全脂牛奶
脂肪含量只有3.5%左右
让我来为你算算
一盒250毫升的牛奶大约有9克脂肪
每克脂肪的生产能力是9千卡
等于
它能提供大约80千卡的能量
这种能量
步行十分钟左右就可以消耗掉
![](https://file.gybyxsy1588.com/uploads/2020-12/28/g0opbtizijx.jpg)
你为什么不喝脱脂牛奶呢
方便省力
躺着可以瘦
魏爸爸接下来会说话
所有脱脂牛奶
![](https://file.gybyxsy1588.com/uploads/2020-12/28/ggdsifk0uif.jpg)
脂溶性维生素A、D和E
剩下的类胡萝卜素很少
你知道吗?
脱脂奶达不到全脂奶的饱腹感
通俗地说
没有全脂牛奶“抗饥饿”
当你饿的时候,你会想吃东西
相反,它增加了其他食物的摄入量
![](https://file.gybyxsy1588.com/uploads/2020-12/28/5pesakuslnn.jpg)
口感醇厚
几乎全部来自脂肪
所以脱脂牛奶味道没那么好
味道也略涩
你知道吗?
为了弥补脱脂奶口味和口感的不足,
有些产品会添加糖、增稠剂等。
反而不健康
你认为没有脂肪你会减肥吗
有糖等着你
当然,这些已经是饮料了
不能叫奶
你知道吗?
虽然脱脂牛奶脂肪含量低,
但是它仍然可以提供能量
过量饮酒也会导致肥胖
![](https://file.gybyxsy1588.com/uploads/2020-12/28/aeb4yyolvde.jpg)
1.高脂血症、高胆固醇和心血管疾病患者
2.每天喝很多牛奶的肥胖者
根据2016版中国居民膳食指南,
成年人每天进行轻度体力活动所需的能量为2250千卡
其中,脂肪摄入占全天总能量的20-30%
转换一下
这意味着我们每天需要消耗50-75克脂肪
让我们再看一看
在我们日常生活中
普通食物中脂肪的大致含量
如果你关心牛奶中的脂肪,
那你介意煎鸡蛋吗
油条呢?
看到了吧
如果你想控制脂肪摄入量
你真正想控制的
是食用油,肉,高脂肪零食
这些人如果不小心就会吃太多的食物
实际上
减肥不仅仅是控制脂肪摄入
更需要控制
是总能量
毕竟,一罐牛奶中脂肪的能量是80千卡
仅占每日2250千卡能量需求的3.5%
而不是纠结于全脂牛奶中的少量脂肪
控制其他摄入量怎么样
例如,糖
这也是发胖的主要原因之一