大多数人在减肥期间都会这样。当他们开始减肥的时候，他们减肥很快，但是过了一段时间，他们发现减肥的速度很慢，甚至完全没有下降。这无疑是每个节食者最沮丧的自信。因为大家都想快速减肥，不是没有效果，毕竟减肥很痛苦。所以也有很多人遇到这种情况后直接放弃减肥。

为什么不能持续减肥？其实这大概就是减肥的“瓶颈期”。形成的原因是身体适应了目前的运动强度，为了维持身体的正常运转，会减少热量消耗，减少脂肪分解，从而形成减肥的瓶颈期。一旦陷入减肥的瓶颈期，减肥的效率就会大大降低。

当然，瓶颈期也不是坏事。为什么？这说明你的运动模式是有效的，因为它能让你减肥。瓶颈期不要灰心。我们可以打破这个“平衡点”，继续减肥。

减肥瓶颈期不要气馁。做3个方法帮你突破！

1.改变当前的锻炼模式

也许跑步是减肥的唯一运动，但从长远来看，身体很容易适应这种运动的结构和强度。虽然运动初期的燃脂效果很好，但是随着时间的推移，这种效果会降低，使身体不能消耗更多的热量，容易陷入瓶颈期。因此，我们改变锻炼方式。以跑步为例。你需要增加跑步的强度，让身体燃烧更多的热量。

当然，你也需要尝试更多的运动，比如跳绳、HIIT、游泳、健美操等。，以有效扰乱运动记忆的原有节奏，使你的身体重新适应运动的强度，突破瓶颈期，燃烧更多的卡路里，促进减肥的效率。

2.改变饮食模式

众所周知，减肥过程中要控制饮食，减少热量摄入，才能促进减肥效率。因此，有些人经常吃同样的食物。虽然这种做法可以减少热量摄入，但长期来看会导致营养不良和营养不良。这时，为了维持身体的正常运转，身体会降低代谢水平，这也是减肥瓶颈期的原因。

为了让身体持续燃烧更多的热量，需要改变饮食计划，合理安排一日三餐，食物多样化，控制热量，营养充足，让身体持续燃烧更多的脂肪，突破减肥的瓶颈期。

3.一定要睡好

减肥期间，如果还保持熬夜的习惯，会严重影响减肥效率。熬夜会导致体内激素分泌紊乱，从而抑制瘦素分泌水平，大大增加皮质醇分泌，加速脂肪堆积，降低代谢水平，不利于减肥。

所以每天保证睡眠也能促进减肥的效率。晚上11点前睡觉，保证激素分泌正常，燃烧更多脂肪。